В какие часы лучше заниматься спортом?

[qwerty123456]

Говорят, что заниматься зарядкой утром - не полезно, вредно для сердца. Какое время оптимально для занятий спортом? Есть ли эта временная разница для людей, делающих зарядку общеукрепляющую и занимающихся усиленно?
И как лучше питаться? Идти на стадион/в зал на пустой желудок или все-таки лучше подкрепиться "до"?
Если выбирать бег и езду на велосипеде - где тратиться больше энергии?

[Физрук]

Говорят, что заниматься зарядкой утром - не полезно, вредно для сердца. Какое время оптимально для занятий спортом? Есть ли эта временная разница для людей, делающих зарядку общеукрепляющую и занимающихся усиленно?

Дело в том, что во время сна кровь в нашем организме циркулирует медленнее, чем во время бодрствования, биение сердца становится медленнее и кровь густеет. Нервная система, как и весь организм, тоже отдыхает и, после пробуждения в организме человека продолжает действовать тормозной процесс, снижена физическая и умственная работоспособность, скорость реакции, чувствительность. Причём состояние нормализации организма может продолжаться довольно долго, около двух-трёх часов. Заниматься утреней зарядкой стоит спустя 5 минут после пробуждения и с легкой интенсивностью, но главное ее выполнять перед приемом пищи и после принять ванные процедуры. Хватит уделить 15 минут для утреней зарядки в любом возрасте, разница в только в количестве повторений. Для возрастного населения количество повторений будет меньше чем у более молодого. Также нужно регулярность выполнения утреней зарядки.

И как лучше питаться? Идти на стадион/в зал на пустой желудок или все-таки лучше подкрепиться "до"?

Питаться нужно для начало правильно! Идеально можно было бы сходить к диетологу, который полностью под вас составит программу питания, но а если нету такой возможности, то питаться нужно по калориям, 3-5 раз в день кушать не большими порциями. Об этом можно говорить очень долго и под каждого индивидуально. Что по поводу стоит ли кушать перед занятием или нет, то стоит кушать за 2-3 часа(среднее время переваривания организмом продуктов питания) до занятия. С пустым желудком это вредно, да и с полным тоже плохо.


Если выбирать бег и езду на велосипеде - где тратиться больше энергии?

В среднем езда на велосипеде от неспешной прогулочной до форсированной гонки по пересеченной местности теряется от 200 ккал до 1000 ккал в час (в расчете на 70 кг веса).
Средняя скорость обычного любительского бега примерно 8 км/ч. Человек весом 70 кг тратит за час бега 600 ккал. Но это если бег происходит на стадионе, т.е. обычной местности. Есть есть разные виды бега и естественно затраты калорий будут разные.
Выбрать бег или езду на велосипеде, решайте сами. Каждый из видов спорта дает нагрузку на разные группы мышц. Для отдельного подбора тренировок и эффекта от них, нужно уже обсуждать индивидуально