Как справиться с тревогой? Поговорили с солигорским психологом

Тревога — эмоциональное состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы. Испытывать тревогу нормально.

Она заставляет нас защищать себя и близких от угрозы. Но тревога сама становится проблемой, если:
- изматывает своим постоянством;
- мешает нормально жить: есть, спать, работать, общаться с людьми;
- вызывает панику или замирание и мешает эффективно действовать;
- негативно сказывается на здоровье.

Основные факторы, провоцирующие у нас повышенную тревожность: одиночество, проблемы в отношениях, эмоциональное и физическое утомление, беспокойство по поводу здоровья, экстремальные или стрессовые ситуации с неопределенностью исхода ситуации, изменения условий жизни или деятельности в лучшую или худшую сторону, завышенные требования к себе и окружающим, постоянные межличностные конфликты. Об этом рассказала психолог ГУ "Солигорский РТЦСОН" Елена Павлюкевич.

Как же справиться с тревожностью?

Выясните причину беспокойства

Тревожность часто возникает из-за неопределенности в действиях и чувствах. Для начала постарайтесь выяснить из-за чего возникают беспокойства. Например, вы переживаете, что вас могут уволить с работы. Прежде, чем впадать в панику, обратитесь к фактам: посмотрите на состояние рынка и сферы, в которой работает ваша компания, оцените загрузку на работе сейчас и спрогнозируйте план задач на ближайший месяц. И это касается не только работы, а любой сферы, в которой вы чувствуете беспокойство.

Соблюдайте режим сна

Именно во сне вырабатывается гормон роста, который отвечает за восстановление нашего организма, в том числе и нервной системы. Особенно, если мы ложимся до 12 часов ночи. Исследования говорят и том, что не всегда бессонница является следствием психических расстройств, порой именно недосып провоцирует появление психологических проблем.

Переключайтесь

Важно периодически переключаться от одного вида деятельности к другому — например, от физической нагрузки к умственной. Так, когда вы занимаетесь спортом, идет восстановление функций головного мозга за счет поступления кислорода. А при умственной нагрузке восстанавливается мышечная система за счет улучшения кровотока в мышцах.

Медитируйте и дышите

Медитация и дыхание — верные помощники в преодолении психологической нестабильности. Дыхательные техники приносят не меньше пользы: улучшают кровообращение и способствуют ускорению общего обмена веществ. Также техника глубокого дыхания в сочетании с упражнениями на расслабление хорошо снижает нервное напряжение.

Абстрагируйтесь

Рутина помогает снизить уровень тревожности. Занимайтесь хобби, смотрите фильмы, убирайтесь, занимайтесь спортом — старайтесь периодически отключаться от новостного потока и уделять время себе и своему организму.

Если вы чувствуете, что никакие рекомендации не помогают и это продолжается больше двух недель, обратитесь к врачу за медикаментозной поддержкой. Это не стыдно и не слабость. Это не опасно и не приводит к зависимости. Не забывайте о том, что ваше здоровье — самая ценная вещь и обращение к специалисту — поступок, который вы делаете прежде всего для себя.

Отдел новостей "Электронного Солигорска"