Интернет-детокс: что случится, если выйти из соцсетей?

Представьте, что вы открываете телефон, а там… тишина. Ни бесконечной ленты, ни уведомлений, ни бесконечных историй. Просто экран и ваши собственные мысли. Звучит необычно? А для некоторых — это уже реальность. Однако часть людей осознанно уходит из соцсетей или значительно ограничивают их использование. Почему? Мы поговорили с теми, кто решился на цифровой детокс, и делимся их историями.

Попробуйте вспомнить: есть ли в вашем окружении человек, который не зарегистрирован ни в одной соцсети? Или, может, тот, кто смог от них отказаться? Основная масса белорусов продолжает жить внутри бесконечного потока новостей, мемов и тщательно отредактированных чужих жизней.

В октябре 2025 года в Беларуси насчитывалось 8,47 млн интернет-пользователей. 85% жителей страны активно пользуются соцсетями. 45,3% юзеров оказались женщинами, а 54,7% – мужчинами. Первое место не уступает TikTok – это самая массовая соцсеть у жителей нашей страны. Ею пользуются 7,64 млн белорусов в возрасте 18 лет и старше.

На втором месте – Instagram. На конец года число пользователей этой соцсети в Беларуси составляло 3,9 млн человек. Белорусы начали активно осваивать и соцсеть Threads, пока в ней полмиллиона наших пользователей.

Однако находятся и те, кто делает шаг назад — к тишине, к себе, к жизни вне цифрового шума.

Ольга, 37 лет, юрист:

Я не пользуюсь соцсетями уже 7 лет, а когда-то была инстаграм-зависимой. Я много путешествовала, замечала необычное и красивое, и очень хотелось показать это через инстаграм. Даже не заметила, как все эти фото и события стали неким показателем моей жизни, желанием удивить подписчиков. Тогда я решила перейти "в режим энергосбережения": перестать публиковать контент, а просто наблюдать за другими людьми. А через год решила вовсе удалить все социальные приложения. Сейчас, если спросить, что изменилось, я отвечу: жить стало спокойнее. Я уделяю больше времени семье и семейным заботам, не стремлюсь куда-то успеть, не сравниваю себя и своих детей, не фотографирую каждый свой шаг и каждый съеденный завтрак.

Анастасия, 29 лет, воспитатель детского сада, ушла из соцсетей 9 лет назад.

"С юности пропадала в соцсетях с головой, а потом вдруг "наигралась в гонки за лайками" и устала от мира красивых картинок. Уйдя из соцсетей насовсем, я вдруг обнаружила массу свободного времени", — рассказывает она.

Это время ушло на изучение православия. Раньше душевную пустоту заполняла лента, теперь — вера. "Отсутствие соцсетей привело к внутренней трансформации. Думаю, убрав личные амбиции, я поняла, кто я и чего на самом деле хочу".

Сергей, 40 лет, руководитель предприятия:

"Соцсетями я в общем-то никогда активно не пользовался, завел их, поначалу заходил, но забросил. Просто не особо интересно, кто где свои фотки выкладывает. В соцсетях в основном позёрство друг перед другом, что там может быть интересного?

Нужные мне новости читаю на новостных сайтах и некоторых телеграм-каналах. Все новинки технологий, всё действительно важное можно узнать и не в соцсетях".

Анна, 43 года, IT-специалист:

"Я не цифровой нигилист, а скорее постящийся в смысле информации интернет-пользователь.

Регулярно ухожу из соцсетей на какие-то периоды, с перерывом в 3 месяца. Для меня это форма ментального детокса, никакой лишней информации, чужих эмоций, ярких, но одновременно пустых видео. Когда-то кажется, что если ты не в этой струе, то безнадежно отстаешь от мира, от сегодняшней повести, от всего, чем живет общество. А с другой стороны, если посмотреть на контент бесстрастно, то в нём всё же 98% мусора. Даже если стараться подписаться только на то, что тебя волнует, интересует, на твой круг интересов. Но на самом деле всему важному и актуальному можно научиться и оперативно узнавать и не из соцсетей или ТВ.

Выходит, этот дофамин и эти эмоции пустые. Оглядываешься назад и понимаешь, сколько же можно было всего нужного переделать, если бы просто иметь волю не заглядывать в соцсети.

Самое удивительное, что мои молодые коллеги 18-25 лет считают меня ущербной и немного сумасшедшей, мол сознательно отказываюсь жить вне этого потока мира. И якобы много теряю. Но я не фрик, я просто не хочу позволить отнять у меня часть настоящей жизни вот этому глянцевому и пустому потоку контента".

Елена, 46 лет, учитель:

"С самого начала относилась к соцсетям настороженно. Идея выставлять свои фотографии на всеобщее обозрение показалась мне странной. Потому что я уверена: счастье любит тишину".

Она предпочитает живое общение, телефонные разговоры, поездки в гости и свой садовый участок в деревне. "Голубое небо и дачный простор интернет заменить не может".

Для Игоря, 42 лет, решающим фактором стала усталость от новостей.

"Лента превратилась в бесконечный поток тревоги". Он заметил, как новости влияют на настроение, и начал с отключения уведомлений, а позже удалил приложения. "Первые недели было ощущение, что я “выпал из мира”. Но однозначно стало спокойнее". Теперь новости он узнаёт выборочно — из нескольких источников, которым доверяет и считает проверенными, а освободившееся время посвящает чтению и любимым историческим видео.

Марина, 39 лет, технолог:

"Пошла по пути резкого ограничения этого контента, когда выгорела от работы и от всего. Захотелось спрятаться ото всех и выключить телефон. Она сократила время в сети до минимума, почистила чаты и группы. "Считаю, каждому периодически нужно устраивать такие релаксы от соцсетей".

Что общего в этих историях? Жажда спокойствия, осознанности, настоящего общения и… времени. Времени, которое больше не крадёт бесконечный скроллинг. Возможно, информационная тишина — это не бегство от реальности, а возвращение к ней. Как советуют психологи, иногда достаточно оставить один проверенный новостной канал, а остальное — временно удалить. Энергии на настоящую жизнь станет заметно больше. Может, стоит однажды попробовать? Хотя бы на неделю.