Сон — это очень важно, хотя порой кажется: сколько же дел можно переделать, если совсем не спать. Но так нельзя. Мозг перегорит, как электрическая схема. И да, после бессонной ночи вашему организму действительно настолько же плохо, насколько плохо вы себя чувствуете. Пообщались на тему бессонницы и ее последствий с врачом Солигорской ЦРБ и вот, что он нам рассказал.
Последнее, что стоит делать – это постоянно подстёгивать себя кофеином. Случайности случаются, без бессонных ночей в жизни не обойтись, но работать без перезагрузок и регулярно пользоваться стимуляторами – быстрый путь на два метра вниз.
Что же делать, если вы внезапно разучились спать?
Бессонница – это не одна, не две и даже не три ночи. Речь идёт о паре недель. Сначала всегда нужно пытаться помочь себе самому: фильтр синего света на экраны, отказ от гаджетов за час до сна, налаживание режима (и здесь куда важнее именно предсказуемый распорядок, а не те самые заветные восемь часов), проветривание комнаты, достаточный уровень физической активности и, наверное, самое любимое – отказ от стрессов. Эти советы, наверное, встречал каждый, кто сталкивался с проблемами засыпания. Часто у сложных проблем действительно простые решения.
Но что, если ваш режим и так очень чёткий? Тогда – к специалистам. В наше время эксперт есть для каждого вопроса. К сожалению, сомнологи – люди редкие, встретить их можно разве что в столице. В остальных городах они штучные экземпляры. Вместо них могут помочь неврологи или психотерапевты – в зависимости от природы проблемы.
Золотой стандарт исследований нарушений сна – полисомнография. Вас обвешивают датчиками и измеряют почти всё, что можно измерить во сне: насыщение крови кислородом, ЭКГ, качество дыхания и структуру сна. Опять же, провести это исследование можно только в оборудованном месте – все датчики домой не унести.
Проблемы со сном, к сожалению, слишком масштабны, чтобы их причины и решения уместились в два предложения. Однако на практике решение действительно часто прячется в психологической сфере и сбитом режиме. Всё остальное – вопрос исключительно к специалистам.
И ещё: как и всегда, не стоит недооценивать бессонницу. В организме очень многое работает по принципу накопления. К депривации сна [состояние, вызванное недостатком или полным отсутствием сна, при котором человек спит меньше необходимых 7–9 часов в сутки. Это приводит к ухудшению когнитивных функций, нарушениям в работе нервной системы, физическому истощению и эмоциональной нестабильности.] это тоже относится.
Берегите себя и вовремя обращайтесь к специалистам.