В новогоднюю ночь хочется выглядеть шикарно как никогда. Мы ходим в тренажёрку, считаем калории, пьем норму воды в сутки. А далее с 31 декабря на 1 января устраиваем себе адский читмил, пихая в рот все лакомства стола. И это продолжается почти 2 недели.
Подобное пищевое поведение негативно сказывается на нашем организме. Появляется чувство тяжести, вялость и мн.др. Выйти из круга объедания помогут разгрузочные дни. И нет, это не голодание.
Ключевые рекомендации разгрузочных дней:
Принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день.
Такой подход к питанию позволит притупить чувство голода и легче перенести период разгрузки. Не ешьте то, чего переели за праздничным столом. Так, например, если во время застолья вы съели много углеводов, то в разгрузочные дни следует отдать предпочтение белковым продуктам и овощам. Прочистите организм с помощью минеральной воды с добавлением лимонного сока. Особенно важно использовать этот принцип, если блюда вашего праздничного стола были очень жирными.
Выведите лишнюю соль из организма.
Употребление большого количества соленой пищи часто приводит к скоплению лишней жидкости и образованию отеков. Избавиться от них можно, прибегнув к рисовой или капустной разгрузке.
Компенсируйте чрезмерное употребление сладкого при помощи овощной разгрузки.
В качестве альтернативы овощам можно использовать кефир и ягоды.
Постарайтесь как можно быстрее избавиться от головной боли, обезвоживания и тошноты, вызванных чрезмерным употреблением алкоголя во время застолья.
В этом вам помогут такие продукты, как кислая капуста, овсянка на воде, вареное мясо птицы, кисломолочные продукты, минеральная вода, а также цитрусовые. Все они не только нормализуют пищеварительные процессы, но и помогают ускорить выведение токсинов из организма. Пейте достаточное количество воды, не менее 1,5-2 литров в день. За сутки до начала периода разгрузки и на следующий день после него исключите из своего рациона алкоголь, сладости, выпечку, копченую и соленую пищу.
Примеры меню во время разгрузочного периода:
1. Завтрак: 100 граммов творога, яблоко или другой фрукт, чай без сахара.
Первый перекус: яблоко или банан, 100-150 граммов кефира.
Обед: 100 граммов отварной куриной грудки, 200 граммов овощного рагу, черный, зеленый или травяной чай.
Второй перекус: яблоко или банан, 100-150 граммов кефира.
Ужин: фруктовый салат или 2-3 целых фрукта, например, яблоки, зеленый чай без сахара.
2. Завтрак: омлет из яиц и овощи или каша на воде (овсянка или рис) с сухофруктами или с кусочками свежих фруктов.
Обед: куриный суп, овощной салат.
Ужин: рыба или курица, приготовленная на пару или отварная/запеченная/тушеная с гречкой или рисом, овощной салат.
Разгрузочные дни, несомненно, полезны после обильных перееданий за праздничным столом, но не следует слишком увлекаться периодами разгрузки и прибегать к ним только по мере необходимости. Но как инструмент очищения разгрузка просто необходима организму, особенно после новогодних праздников.
Отдел новостей "Электронного Солигорска"
Когда в Солигорске откроется третий магазин Fix Price?
Как колядовали в Солигорске. Подборка фото из соцсетей