Диалог с врачом. Что должны знать солигорчане о витаминах и профилактике простуды

Профилактика простудных заболеваний - актуальная тема. Главный источник ОРВИ - люди, при контакте с которыми передаются заболевания. "Куда ни глянь - везде больные", - зачастую жалуются солигорчане: в школе - риск ОРВИ, на работе, в больнице, кафе - аналогично. Так что же делать? На хутор, вдаль от цивилизации уезжать вряд ли кто-то захочет. О профилактике простудных заболеваний, а также о пользе и вреде витаминов корреспонденту "Электронного Солигорска" рассказала врач - валеолог Солигорской ЦРБ Елена РУДЕНЯ.  

Чтобы защитить себя и своих близких в период подъема простудных заболеваний нужно сократить время пребывания в местах скопления людей, отказаться от общественного транспорта. Необходимо помнить и об элементарных правилах личной гигиены: тщательно мыть руки с мылом или протирать спиртосодержащими средствами для обработки рук. Проветривание помещений также является неотъемлемой частью создания благоприятного микроклимата дома и на работе. По возможности нужно чаще бывать на свежем воздухе.

Шиповник, квашеная капуста, лимоны – вкусно и полезно

Для профилактики простудных заболеваний принимайте витамины или антиоксидантные комплексы, природные адаптогены (настойка элеутерококка, женьшеня, аралии и т.д.). Включите в рацион питания природные фитонциды – лук и чеснок, а также продукты, содержащие витамин С (шиповник, квашеную капусту, лимоны, шпинат, клюкву и др.). Не повредит дважды в день смазывать носовые ходы оксолиновой мазью.

Полноценное сбалансированное питание должно полностью обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами

Однако на практике оказывается, что наше питание далеко от идеального, да и сами продукты после обработки их химическими веществами, рафинирования, длительного хранения, консервации теряют большее количество витаминов. Курение и употребление алкоголя, употребление многих лекарств, особенно антибиотиков, стрессы, заболевания ЖКТ – все это приводит к снижению количества витаминов и минеральных веществ в организме.

Гиповитаминоз - снижение обеспеченности организма витаминами

Принимать витамины или нет – решать вам. Гиповитаминозы носят сезонный характер, наблюдаются чаще всего в зимне-весеннее время, и для них характерны повышение утомляемости, снижение трудоспособности, подверженность различным простудным заболеваниям. Повышенная потребность в витаминах возникает при усиленной физической нагрузке, переохлаждении организма, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастритах, колитах), у женщин во время беременности и т.д. Решать вам, если вы употребляете экологически чистые  продукты, не имеете вредных привычек, не подвержены стрессам, питание ваше полноценно и сбалансировано – синтетические витамины можно не употреблять.

Бесконтрольный приём витаминов может привести к гипервитаминозу

Чем он проявляется: избыточное количество витамина A может провоцировать тошноту, рвоту и даже поражения печени. Передозировка витамина D может привести к появлению слабости и проблем с сердцем. Так как организму человека свойственно скапливать жирорастворимые витамины A, E, D, К и железо, они могут поразить почки и печень.  При приёме в больших количествах витамина группы В развивается интоксикация в виде общего перевозбуждения, учащения пульса, головной боли, возможно головокружение и даже потеря сознания. К жировой дистрофии печени может привести большое количество витаминов В1, В2, В6.

Не стоит принимать витамины постоянно

С целью профилактики гиповитаминоза рекомендуется принимать поливитаминные комплексы (дозировка отдельных витаминов в которых не превышает суточной) курсами в зимне-весенний период, продолжительностью 1-2 месяца, не более 2-3 курсов в течение года. Более длительное применение витаминов может быть рекомендовано спортсменам, работникам тяжелого физического труда, вредных производств, людям, проживающим в тяжелых климатических условиях. Если в комплексе содержатся высокие дозы жирорастворимых витаминов (А, D, К, Е), их следует принимать не более 3 недель. Принимать витамины лучше в утренние и дневные часы вместе с пищей, для их лучшего усвоения. Нежелательно принимать витамины перед сном. Перед тем как начать принимать витамины, стоит посоветоваться с врачом и сдать необходимые анализы, по которым можно будет определить нехватку в организме тех или иных витаминов и минеральных веществ.

Нехватка витаминов влияет на организм человека

Недостаток витамина А заметить нетрудно. Первой страдает кожа: становится тонкой, сухой, чувствительной, начинает реагировать на ветер. Может появиться перхоть или усилиться выпадение волос. Еще два важных симптома: снижение зрения в сумерках (куриная слепота) и слезоточивость на морозе. Может также усилиться образование гнойных корочек во внутренних углах глаз, корочек в носу и покраснение крыльев носа. Дефицит витаминов группы В сразу сказывается на нашей внешности: тускнеют волосы, слоятся и ломаются ногти, шелушится кожа на тыльной стороне ладоней. В особо запущенных случаях появляются трещины в уголках рта (называемые в народе «заеды»), возникают расстройства пищеварения и сна.

Недостаток витамина В2 приводит к воспалению слизистой оболочки рта и носа

При дефиците витамина В1 могут появиться ощущения постоянной зябкости, озноба, сведения мышц, а также запоры. О том, что вам недостает витамина В5, может говорить упадок сил, боли в суставах, а также внезапно начавшаяся депрессия. Дефицит витамина В6 проявляется в виде судорог, расстройства сна, быстрой утомляемости. О недостаточном количестве витамина В9 (более известного как фолиевая кислота) говорит темно-красная окраска языка, неожиданное возникновение седых прядей, а также нарушение памяти. Дефицит витамина В12 сопровождается тяжелой усталостью, звоном в ушах, расстройством кишечника и увеличением размеров печени. Очень важный момент: если вы курите более 5 сигарет в сутки или выпиваете более 3 порций алкоголя в неделю (или более 1 порции каждые 50 часов), то у вас нет никаких запасов витаминов группы В, особенно В1, В2 и В6. Без них невозможна нормальная работа нервной системы, мышц.

Десна кровоточат от недостатка витамина С

Недостаток витамина С проявляется у всех по-разному, однако чаще всего – с проблем с деснами: они кровоточат и воспаляются, как бы нависают над зубами. Резко ослабляется иммунитет, возникают герпетические высыпания на разных местах. Малейший ушиб чреват грандиозным синяком, который в дальнейшем плохо рассасывается. Медленно заживают ранки и ссадины – могут подолгу нагнаиваться и болеть. Если сдать в этот момент общий анализ крови, то будет видно, что уровень гемоглобина также снижен: без витамина С железо усваивается очень плохо.

Потеря аппетита - из-за нехватки витамина D

Прием витамина D нужен, чтобы защитить свой опорно-двигательный аппарат от проблем, связанных с дефицитом кальция (кальций без витамина D, как и витамин D без кальция, практически не усваивается). О том, что организму не хватает витамина D, могут свидетельствовать потеря аппетита, потеря веса, ощущение иссушения слизистой оболочки рта и гортани, частые срывы голоса. Витамин Е– активный борец со старением, ранними морщинами и снижением тонуса кожи. Главным признаком того, что вам не хватает витамина Е, является снижение тонуса мышц, особенно крупных, например икроножных. Может даже наблюдаться замещение мышечной ткани жировой. Нарушается работа печени – из-за этого могут начаться боли в правом боку, появиться горьковатый привкус во рту.

Витамин К – один из немногих, который наш организм способен производить самостоятельно

…Когда здоров, конечно. Потому что в противном случае есть риск развития геморрагического синдрома, то есть внутренних кровотечений. Витамин К отвечает за так называемый протромбиновый индекс – показатель уровня свертываемости крови, и если витамина К не хватает, то кровь останавливается очень неохотно. Причины такого положения дел разнообразны – от вирусных гепатитов до аутоиммунных заболеваний.  

Вялость от недостатка витамина РР

Витамин РР, или никотиновая кислота, отвечает за то, чтобы кровь наша не стыла в жилах, а перемещалась по организму с нужной скоростью. Если витамина РР явно недостает, у человека могут начаться затяжные поносы, потеря веса, нарушение функции печени и желчного пузыря. Человек чувствует себя очень вялым, будто отравленным.

Как влияет «ценник» на качество витаминов

Было бы хорошо, когда бы мы получали то, за что мы заплатили. К сожалению, так не всегда бывает. Рынок перенасыщен рядом синтетических витаминов, компании тратят бесчисленное количество денег на маркетинг, чтобы конкурировать друг с другом. Это может способствовать росту цены, в независимости от качества продукта. Кроме того само по себе наличие хорошей репутации или бренда достаточно для завышения цены. Как узнать стоит ли своей цены товар? Поищите отзывы в интернете, их легко найти на форумах. Также внимательно изучайте этикетки, возможно на цене отразилась разница в содержимом.

Отдел новостей "Электронного Солигорска"
Фото - Алекс Янук